Как справиться с бессонницей во время беременности

На протяжении всего срока беременности женщина вынуждена сталкиваться с разного рода проблемами. Одни из них имеют патологическую природу происхождения, а другие – физиологическую. Бессонница во время беременности возникает у 9 женщин из 10 на разных сроках. Одни пациентки страдают от этого состояния в начале гестационного периода, а другие вынуждены бороться с ним перед родами.

Причины бессонницы

Бессонница во время беременности возникает обычно из-за гормональной перестройки. Одних женщин клонит в сон, а другие, напротив, страдают из-за его отсутствия. Если ранее женщины не имела проблем с засыпанием и не жаловалась на качество сна, то после родов обычно все проходит самостоятельно. Все причины нарушений ночного отдыха на разных сроках можно разделить на физиологические и патологические.

Физиологические

Бессонница у беременных возникает из-за перестройки гормонального фона и изменения функций организма. Они появляются по причине развития новой жизни в материнской утробе. Большая часть физиологических реакций не представляет опасности, однако некоторые все же требуют коррекции. Проблемы со сном могут появиться из-за следующих обстоятельств:

  • дискомфорт и тянущие ощущения в области поясницы;
  • судороги в икрах и стопах;
  • токсикоз, проявляющийся тошнотой или изжогой;
  • активные движения плода;
  • затруднение дыхания;
  • кожный зуд;
  • дискомфорт из-за большого живота;
  • ложные схватки.

Патологические

Инсомнию, или бессонницу, могут вызвать причины, требующие обязательного обращения к врачу:


  • неврологические заболевания;
  • стрессы, психическая неустойчивость;
  • кошмары во сне;
  • беспокойство о самочувствии будущего малыша;
  • страх родов;
  • отсутствие шевелений плода.

причины бессонницы при беременности

На ранних сроках

Бессонница на ранних сроках беременности возникает, преимущественно, из-за гормональной перестройки. Выработка определенных гормонов и дефицит отдельных веществ, секретируемых надпочечниками, яичниками и гипофизом, приводит к обратимым неврологическим изменениям. Многие женщины сильно переживают из-за нового положения. Особенно это касается представительниц слабого пола, у которых беременность была незапланированная или, напротив, долгожданная.

Примерно с  5-7 недель начинаются проявления токсикоза. Бессонница при беременности на ранних сроках возникает из-за постоянной тошноты и желания перекусить чем-нибудь вкусненьким. У некоторых будущих мам токсикоз протекает особенно тяжело: рвота возникает в вечерние и даже ночные часы. Уснуть при плохом самочувствии достаточно сложно.

В середине беременности

Во втором триместре беременности состояние будущей мамы обычно стабилизируется. Сон становится более спокойным, токсикоз уже не беспокоит, а живот еще недостаточно вырос, чтобы мешать полноценному отдыху.

На этом сроке бессонница, возникающая у женщин, чаще имеет патологическое происхождение. Поэтому будущей маме необходимо обязательно обследоваться, если есть беспокоящие симптомы. Также плохой сон под утро может возникать из-за частых позывов к мочеиспусканию. Но, справив нужду, беременная обычно засыпает вновь достаточно быстро.

Перед родами

Бессонница перед родами возникает практически у каждой женщины. Периодические недосыпы сменяются глубоким сном. Перед родами многие будущие мамы чувствуют себя уставшими и разбитыми именно из-за неполноценного отдыха. Спровоцировать нарушения сна при беременности на поздних сроках могут следующие факторы:

  • активные шевеления (ребенок становится значительно больше и сильнее, а его движения могут доставлять дискомфорт и боль);
  • необходимость сна на боку (лежать на животе или спине перед родами невозможно, зачастую это не позволяет принять удобную позу для сна);
  • изжога (дно матки подпирает желудок, в результате чего беременную мучает изжога или неприятная отрыжка);
  • учащенное мочеиспускание (давление детородного органа на мочевой пузырь заставляет вставать в туалет несколько раз за ночь);
  • боли в тазу (перед родами тазобедренные суставы постепенно расходятся, что доставляет неприятные ощущения);
  • переживания (до родов остается совсем немного, поэтому будущая мама с волнением ожидает важного часа, а это порой не дает уснуть).

Способы коррекции

Что делать, если при беременности на поздних сроках или ранних беспокоит плохое качество сна и невозможность отдохнуть? Для начала необходимо обратиться к гинекологу и рассказать о своих проблемах. Если врач сочтет нужным, то порекомендует консультацию узких специалистов. До врачебного осмотра придется бороться с недомоганием самостоятельно.

Что сделать днем

Первым делом будущей маме нужно составить распорядок дня. Следует завести блокнот, где записывать планы на день. Давно доказано, что люди, живущие по графику, спят лучше и реже страдают бессонницей. В течение дня необходимо выполнить все записанные планы. Тогда перед сном не будут отвлекать навязчивые мысли о чем-то недоделанном.

Читайте также:  Внематочная беременность - будьте осторожны!

Днем и даже в утренние часы нужно отказаться от таких способов тонизирования организма, как кофе и черный чай. Пробуждаясь и засыпая в одно и то же время, будущая мама научится обходиться без этих бодрящих напитков.

Обязательно надо позаботиться об обстановке в спальне. Постельное белье должно быть натуральным и дышащим. Прохладный и влажный воздух поможет быстро заснуть и спать спокойно.

как бороться с бессонницей при беременности

Вечерний ритуал

Ежедневно перед сном нужно проводить ритуал. Придумать его можно самостоятельно. С помощью ежевечерних действий беременная женщина приучит свой организм к режиму. Такой метод подготовки ко сну пойдет на пользу и будущему малышу. Недопустимо переедать перед сном. Если желудок предательски просит порцию пищи, то можно обойтись стаканом теплого молока или кефира. Банан, съеденный вечером, способствует выработке гормона сна. Если удержаться не удалось, и состоялся плотный прием пищи, то принять горизонтальное положение следует не раньше, чем через час.

Приняв ванну с пеной или добавлением седативных трав, будущая мама сможет расслабиться и успокоиться. Важно, чтобы у женщины не было противопоказаний к таким манипуляциям. Если это не запрещено, то в качестве релаксирующего средства можно использовать секс.

Бессонница после родов редко мучает женщин, потому что в течение дня они выкладываются по полной. Каждодневные прогулки с малышом улучшают работу всего организма, в том числе и нервной системы. Поэтому для нормализации сна рекомендуется уже во время беременности начинать гулять за 2-3 часа до засыпания.

Какие действия предпринять ночью?

Если проблемы со сном все же возникают после того, как женщина легла в кровать, а ежевечерняя процедура уже сделана, то можно воспользоваться простыми правилами:

  • лечь на левый бок (в этом положении будущей маме будет комфортно засыпать);
  • воспользоваться подушкой для беременных, а если таковой нет, то положить между коленей обычную;
  • сделать дыхательную гимнастику (частое дыхание с периодическими его задержками ускорит наполнение организма кислородом);
  • проветрить помещение (возможно, именно спертый и тяжелый воздух не дает уснуть, пересушивая слизистую носоглотки);
  • имитировать ногами ходьбу (зачастую, в процессе этих упражнений женщина засыпает).

Если на поздних сроках ночью разбудили боли в животе, которые имеют приступообразный периодический характер, то стоит отправиться в родильный дом. Статистика показывает, что зачастую в ночное время у женщин начинаются роды.

подушка для беременных

Прием медикаментов

Бессонница в третьем триместре или на любом другом сроке не дает женщине права использовать медикаменты без назначения врача. Большинство лекарственных средств запрещены будущим мамам. Особенно опасен самовольный прием транквилизаторов, ноотропов и барбитуратов.

В качестве медикаментов, оказывающих седативное влияние, можно принимать растительные средства, но только по назначению врача. Валериана, пустырник, чай с мелиссой доктор назначает в ограниченной дозе, подобранной индивидуально для женщины. Если причина бессонницы в токсикозе, то гинеколог назначит средства для улучшения пищеварения и препараты, снимающие приступ тошноты.

У большинства будущих мам нарушения сна становятся временным явлением. В послеродовой период они быстро проходят. Поэтому найти волшебную таблетку, которая поможет нормализовать ночной сон сейчас, невозможно.

Народные способы

При помощи проверенных безопасных рецептов можно легко скорректировать свой отдых и нормализовать ночной сон. Народная медицина предполагает использование следующих средств для будущих мам:

  • в стакан теплой воды добавить ложку меда, принимать по ½ перед ночным сном;
  • растереть клюкву с медом в равной пропорции, употреблять по ложке перед едой в течение дня;
  • приготовить отвар из двух частей душицы и одной части валерианы, употреблять по 50-100 мл перед сном;
  • взбить блендером 200 мл молока и один банан, подогреть и выпить коктейль за полчаса до сна.

травы от бессонницы

Подытожим

Проблемы с ночным сном во время беременности, если они не возникали ранее, становятся временным явлением. Это своеобразная тренировка организма, подготовка к материнству. Если выспаться ночью никак не удается, то нужно отдыхать днем.