Гімнастика Бубновського для новачків: особливості, фото

  • автор:
ринопластика

Багато людей, особливо молодого віку ведуть малоактивний спосіб життя. Нерівномірний розподіл навантажень на спину, часто викликає біль і дискомфорт. Причини виникнення таких симптомів різноманітні. Це можуть бути захворювання м’язів і суглобів, невралгічні патології, спазми, защемлення.

Перш ніж починати медикаментозну терапію, варто спробувати більш щадні методи. Лікувальна фізкультура показує високу ефективність. Розроблені лікарем вправи користуються великим успіхом. Новачки можуть самостійно робити гімнастику. Вже після першого сеансу відчувається легкість в спині, знижується біль.

Переваги лікувальної фізкультури
Лікар створив спеціальний курс вправ для новачків. Безумовно, вони мають безліч переваг. Лікувальна гімнастика направляється на такі результати:

● здоровий стан хребта, м’язів, суглобів;

● лікування без оперативного і медикаментозного втручання;

● насичення киснем м’язів, м’яких і кісткових тканин;

● нормалізація кровообігу;

● поліпшення рухливості суглобів.

Доктор Сергій Михайлович розробив такі вправи, щоб початківці відчували поступове навантаження. Це істотно полегшує виконання лікувальної гімнастики. Їх легко зможе виконати кожна людина, навіть без фізичної підготовки.

Приступаючи до виконання таких занять, треба дотримуватися кількох правил. В процесі виконання вправ дуже важливо правильно дихати і випивати велику кількість води. Також слід виключити з раціону продукти, які затримують сіль в організмі.

Вправа
Початківцям варто виконувати такі вправи:

Починається гімнастика з хребта. Людині необхідно опуститься на карачки. Весь час треба стежити за диханням – воно повинно бути рівним, спокійним, глибоким. При вдиху поперек треба прогнути, на видиху розслабити. Повторюють таку вправу через 10 секунд.
У такому ж положенні розслабити всі м’язи і опустити вниз голову.
Розтяжка м’язів ніг-сидячи навпочіпки зробити навантаження на праву ногу, ліву тим часом поставити назад. Потім поміняти ногу.
У лежачому положенні на животі, руки треба покласти на сідниці. На вдиху піднімають ліву ногу. Піднімати її треба якомога вище і затримати на кілька секунд, не згинаючи коліна. На видиху опускають і те ж саме, роблять з другою ногою.
Лежачи на спині, руки ставлять під сідниці. Плечі не можна відривати від підлоги, а підборіддя повинен торкатися грудини. На видиху слід розслабити м’язи і повторити вправу.
Лежачи на боці, коліна зводять разом. На вдиху їх треба підняти до області живота, а на видиху опустити вниз.
Детальний опис гімнастики можна подивитися на фото. Це допоможе правильно виконувати вправи, щоб досягти максимального і ефективного результату. При цьому важливо дотримуватися правильного і здорового харчування.