Як накачати прес після пологів і привести тіло в порядок?

  • автор:
польза имбиря

Після пологів жіночий організм омолоджується, обмінні процеси стабілізуються. Однак не кожна жінка залишається задоволена своїм зовнішнім виглядом – жировий прошарок на животі і стегнах збільшується, а тому приходить пора задуматися про підходящої фізичному навантаженні. Як домогтися плоского і красивого животика? Коли після пологів можна качати прес? Ці питання виникають у молодих матусь, як тільки вони хоч трохи оговтуються після пологів.

Як качати прес після пологів
У той час, коли виношується дитина, у вагітної жінки активно збільшуються жирові відкладення на животі і боках. Цей запас стає природним амортизатором, що надає додатковий захист малюкові під час внутрішньоутробного розвитку. Якщо качати прес після пологів, це практично не відіб’ється на зовнішньому вигляді. Жировий прошарок буде приховувати його.

Відновлення форми в кожному випадку індивідуально. Якщо пологи пройшли природно, без будь-яких ускладнень, то до фізичних навантажень можна вдатися вже через півтора місяці після появи дитини. При отриманні зовнішніх або внутрішніх розривів, кесаревому розтині приступати до вправ можна через дванадцять тижнів.

Під час вагітності у жінки найбільше страждають м’язи живота. Проблема діастаза вирішується за допомогою формування Преса. Наявність діастаза, тобто центральних розтяжок, можна визначити самостійно. Як це зробити? Потрібно лягти на підлогу, випрямити спину, зігнувши ноги в колінах і опустивши стопи. Після цього слід підняти голову і напружити м’язи живота. Якщо посередині, між прямими м’язами буде прощупуватися улоговинка, вправи по відновленню преса необхідно буде виконувати в бандажі.

Жінкам після пологів не можна обмежуватися тільки навантаженням на прес. Для спалювання зайвого жиру можуть стати в нагоді аеробні вправи, тривала ходьба (можна з коляскою), танці, стрибки зі скакалкою. Ці заняття допоможуть привести тіло в тонус і одночасно відновити прес після пологів.

Які вправи можуть відновити прес після пологів
Деякі вправи можна виконувати без шкоди для здоров’я відразу після пологів. Одне з них називається «ліфт». Для цього необхідно сісти на підлогу, спершись на подушку і схрестивши ноги. На вдиху напружуються м’язи живота, на видиху вони розслабляються. Між вдихом і видихом має бути присутня пауза в 30 секунд. Руки в цей час знаходяться на животі. Робиться не менше 2-3 підходів, кожен з яких виконується по вісім разів. Кількість вправ потрібно регулярно збільшувати.

Не можна забувати про старі, але перевірених способах відновлення прес, наприклад, обручі. Звичайний обруч слід крутити не менше 40 хвилин в день, а обтяжений – близько півгодини. Починати заняття потрібно не з повної норми, а її половини. Поступово навантаження можна збільшувати, додаючи не тільки час виконання, але і швидкість обертання.

Хороший ефект дає вправа»скорочення». Воно виконується в положенні стоячи, руки кладуться на стегна, ноги ставляться разом. При вдиху слід максимально втягнути живіт і затримати дихання в такому положенні близько 5 секунд. Під час видиху тіло розслабляється. Повтори виконують близько 10-15 разів, поступово доводячи кількість підходів до 50.

Домогтися красивого тіла і плоского животика зможуть ті жінки, які навчаться правильно дихати під час вправ. Секрет полягає не в кількості підходів, а в тому, що при напрузі потрібно обов’язково робити вдих. І, навпаки, при розслабленні тіла і прийнятті вихідного положення рекомендується робити видих. Так і тільки так накачуються м’язи живота, а разом з тим з’являється і прес. Дотримуючись нескладних рекомендацій і прикладаючи певні зусилля, можна привести тіло після пологів в тонус за максимально короткий термін.