Прибираємо живіт після пологів

  • автор:
икота плода

Як прибрати живіт після пологів в мінімальні терміни — проблема, що турбує всіх молодих матусь. При цьому важливо не нашкодити собі і малюкові. Основний секрет полягає в терпінні і регулярних процедурах догляду за собою.

Причини виступаючого животика
Наявність виступаючого животика відразу після пологів — нормальне явище. Протягом вагітності матка поступово розтягується, займаючи великий обсяг живота. Через кілька тижнів після пологів матка повернеться до свого початкового розміру природним чином.

За час вагітності товщають жирові прошарки в області живота. Це необхідно, щоб захищати виношуваний плід від негативних впливів. В середньому відновлення фігури після народження малюка займає близько 8-9 місяців.

Прибрати живіт після пологів в мінімальний термін можна, слідуючи комплексній методиці, що включає:

  • збалансований режим харчування;
  • фізичні тренування;
  • носіння бандажа;
  • спеціальні косметичні процедури: масаж живота, обгортання, лімфодренажний масаж;
  • відсутність стресових ситуацій;
  • Важливо! Застосовувати методи необхідно в комплексі. Чи не нервуйте — при стресових ситуаціях виробляється гормон кортизол, що сприяє накопиченню жирових відкладень на животі.

Спеціальний післяпологовий бандаж необхідно носити відразу після пологів. Тим самим ви розвантажите ослаблені м’язи черевного преса, які потребують підтримки в цей період. Підбирайте бандаж правильно: трусики-бандаж купуйте на 1 розмір більше Вашого, а бандаж-стрічку — за розміром білизни.

Харчування
Харчуватися за графіком потрібно і дитині, і матусі. Порушуючи режим і забуваючи вчасно поїсти, перекушуючи солодощами і сендвічами, ви не сприяєте зменшенню живота, швидше навпаки. Дотримуйтесь режиму:

харчуйтеся часто, невеликими порціями;
пийте багато чистої води, що виводить з організму шкідливі речовини;
слідкуйте за здоров’ям кишечника.
Важливо! Молодій мамі, особливо годує, протипоказані дієти і тим більше голодування! Організм потребує відновлення. Недолік калорій негативно позначиться на зовнішності, настрої і фізичної активності.

Виключіть з раціону без шкоди для організму:

копченості, смажені страви, продукти з великим вмістом жиру. Продукти варіть, тушкуйте, готуйте на пару;
борошняне, цукор, морозиво. Зведіть до мінімуму споживання хліба;
майонез: заправляйте салати знежиреним йогуртом або сметаною;
насіння;
замість масла в каші і пюре додавайте молоко.
Включіть в щоденний раціон:

  • овочі
  • фрукт
  • мюслі з йогуртом
  • зернові
  • мигдаль
  • Зробіть запаси цих продуктів і зберігайте їх вдома. Їх вживання збагатить організм вітамінами, А ви не будете переїдати. Так ви зможете прибрати живіт швидше без шкоди для організму і вашої зовнішності.

Вправа
Крім правильного харчування, після пологів обов’язково потрібно виконувати вправи, щоб прибрати живіт. Ефективний такий комплекс:

З положення лежачи на спині, руки за головою, ноги зігнуті в колінах, тягніться ліктем до протилежного коліна, не відриваючи лопатки від підлоги.
З того ж положення заведіть стопи під опору і піднімайте торс.
Упріться ногами і руками в підлогу, сідниці зверху, переносите вагу тіла послідовно на руки, потім на ноги. Повторюйте 10 разів.
З цієї ж пози піднімайте по черзі ноги назад, кожну по 5 разів.
Крутите масажний хула-хуп або простий обруч.
Увага! Перед початком інтенсивних занять спортом проконсультуйтеся з гінекологом. Зазвичай породіллям дозволяється приступати до інтенсивних занять через 3 місяці після пологів, що пройшли без ускладнень і через 5 — 6 місяців в разі наявності ускладнень. Регулюйте навантаження, не доводячи себе до знемоги.

Прибрати живіт швидко після пологів допоможуть піші прогулянки з коляскою. Починайте з невеликих відстаней (до 1 км), додавайте по 0,5 км щотижня. Дуже важливо при ходьбі випрямити спину і втягнути живіт. Згодом така поза повинна стати постійною.

Дотримуючись в комплексі ці рекомендації, через 4 тижні ви помітите, що фігура стала стрункою, животик — плоским, а настрій покращився.