Как накачать пресс после родов и привести тело в порядок?

После родов женский организм омолаживается, обменные процессы стабилизируются. Однако не каждая женщина остается довольна своим внешним видом – жировая прослойка на животе и бедрах увеличивается, а потому приходит пора задуматься о подходящей физической нагрузке. Как добиться плоского и красивого животика? Когда после родов можно качать пресс? Эти вопросы возникают у молодых мамочек, как только они хоть немного оправляются после родов.

Как качать пресс после родов

В то время, когда вынашивается ребенок, у беременной женщины активно увеличиваются жировые отложения на животе и боках. Этот запас становится природным амортизатором, предоставляющим дополнительную защиту малышу во время внутриутробного развития. Если качать пресс после родов, это практически не отразится на внешнем виде. Жировая прослойка будет скрывать его.

Восстановление формы в каждом случае индивидуально. Если роды прошли естественно, без каких-либо осложнений, то к физическим нагрузкам можно прибегнуть уже через полтора месяца после появления ребенка. При получении внешних или внутренних разрывов, кесаревом сечении приступать к упражнениям можно через двенадцать недель.

Во время беременности у женщины больше всего страдают мышцы живота. Проблема диастаза решается с помощью формирования пресса. Наличие диастаза, то есть центральных растяжек, можно определить самостоятельно. Как это сделать? Нужно лечь на пол, выпрямить спину, согнув ноги в коленях и опустив стопы. После этого следует приподнять голову и напрячь мышцы живота. Если посередине, между прямыми мышцами будет прощупываться ложбинка, упражнения по восстановлению пресса необходимо будет выполнять в бандаже.

Женщинам после родов нельзя ограничиваться только нагрузкой на пресс. Для сжигания лишнего жира могут пригодиться аэробные упражнения, длительная ходьба (можно с коляской), танцы, прыжки со скакалкой. Эти занятия помогут привести тело в тонус и одновременно восстановить пресс после родов.

Читайте также:  Лечение варикоза вен на ногах народными средствами

Какие упражнения могут восстановить пресс после родов

Некоторые упражнения можно выполнять без вреда для здоровья сразу после родов. Одно из них называется «Лифт». Для этого необходимо сесть на пол, опершись на подушку и скрестив ноги. На вдохе напрягаются мышцы живота, на выдохе они расслабляются. Между вдохом и выдохом должна присутствовать пауза в 30 секунд. Руки в это время находятся на животе. Делается не менее 2-3 подходов, каждый из которых выполняется по восемь раз. Количество упражнений нужно регулярно увеличивать.

Нельзя забывать о старых, но проверенных способах восстановления пресс, к примеру, обруче. Обычный обруч следует крутить не менее 40 минут в день, а утяжеленный – около получаса. Начинать занятия нужно не с полной нормы, а ее половины. Постепенно нагрузку можно увеличивать, добавляя не только время выполнения, но и скорость вращения.

Хороший эффект дает упражнение «Сокращения». Оно выполняется в положении стоя, руки кладутся на бедра, ноги ставятся вместе. При вдохе следует максимально втянуть живот и задержать дыхание в таком положении около 5 секунд. Во время выдоха тело расслабляется. Повторы выполняют около 10-15 раз, постепенно доводя количество подходов до 50.

Добиться красивого тела и плоского животика смогут те женщины, которые научатся правильно дышать во время упражнений. Секрет состоит не в количестве подходов, а в том, что при напряжении нужно обязательно делать вдох. И, напротив, при расслаблении тела и принятии исходного положения рекомендуется делать выдох. Так и только так накачиваются мышцы живота, а вместе с тем появляется и пресс. Следуя несложным рекомендациям и прикладывая определенные усилия, можно привести тело после родов в тонус за максимально короткий срок.