Убираем живот после родов

Как убрать живот после родов в минимальные сроки – проблема, беспокоящая всех молодых мамочек. При этом важно не навредить себе и малышу. Основной секрет заключается в терпении и регулярных процедурах ухода за собой.

Причины выступающего животика

Наличие выступающего животика сразу после родов – нормальное явление. В течение беременности матка постепенно растягивается, занимая большой объем живота. Несколько недель спустя после родов матка вернется к своему первоначальному размеру естественным образом.

За время беременности утолщаются жировые прослойки в области живота. Это необходимо, чтобы защищать вынашиваемый плод от негативных воздействий. В среднем восстановление фигуры после рождения малыша занимает около 8-9 месяцев.

Убрать живот после родов в минимальный срок можно, следуя комплексной методике, включающей:

  1. сбалансированный режим питания;
  2. физические тренировки;
  3. ношение бандажа;
  4. специальные косметические процедуры: массаж живота, обертывания, лимфодренажный массаж;
  5. отсутствие стрессовых ситуаций;

Важно! Применять методы необходимо в комплексе. Не нервничайте – при стрессовых ситуациях вырабатывается гормон кортизол, способствующий накоплению жировых отложений на животе.

Специальный послеродовой бандаж необходимо носить сразу после родов. Тем самым вы разгрузите ослабленные мышцы брюшного пресса, которые нуждаются в поддержке в этот период. Подбирайте бандаж правильно: трусики-бандаж покупайте на 1 размер больше вашего, а бандаж-ленту – по размеру белья.

Питание

Питаться по графику нужно и ребенку, и мамочке. Нарушая режим и забывая вовремя поесть, перекусывая сладостями и сэндвичами, вы не способствуете уменьшению живота, скорее наоборот. Следуйте режиму:

  • питайтесь часто, небольшими порциями;
  • пейте много чистой воды, выводящей из организма вредные вещества;
  • следите за здоровьем кишечника.

Важно! Молодой маме, особенно кормящей, противопоказаны диеты и тем более голодание! Организм нуждается в восстановлении. Недостаток калорий негативно скажется на внешности, настроении и физической активности.

Исключите из рациона без ущерба для организма:

  • копчености, жареные блюда, продукты с большим содержанием жира. Продукты варите, тушите, готовьте на пару;
  • мучное, сахар, мороженое. Сведите к минимуму потребление хлеба;
  • майонез: заправляйте салаты обезжиренным йогуртом или сметаной;
  • семечки;
  • вместо масла в каши и пюре добавляйте молоко.
Читайте также:  Как накачать пресс после родов и привести тело в порядок?

Включите в ежедневный рацион:

  • овощи
  • фрукты
  • мюсли с йогуртом
  • зерновые
  • миндаль

Сделайте запасы этих продуктов и храните их дома. Их употребление обогатит организм витаминами, а вы не будете переедать. Так вы сможете убрать живот быстрее без ущерба для организма и вашей внешности.

Упражнения

Кроме правильного питания, после родов обязательно нужно выполнять упражнения, чтобы убрать живот. Эффективен такой комплекс:

  1. Из положения лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, тянитесь локтем к противоположному колену, не отрывая лопатки от пола.
  2. Из того же положения заведите стопы под опору и поднимайте торс.
  3. Упритесь ногами и руками в пол, ягодицы сверху, переносите вес тела последовательно на руки, затем на ноги. Повторяйте 10 раз.
  4. Из этой же позы поднимайте по очереди ноги назад, каждую по 5 раз.
  5. Крутите массажный хула-хуп или простой обруч.

Внимание! Перед началом интенсивных занятий спортом проконсультируйтесь с гинекологом. Обычно роженицам разрешается приступать к интенсивным занятиям через 3 месяца после родов, прошедших без осложнений и через 5- 6 месяцев в случае наличия осложнений. Регулируйте нагрузку, не доводя себя до изнеможения.

Убрать живот быстро после родов помогут пешие прогулки с коляской. Начинайте с небольших расстояний (до 1 км), прибавляйте по 0,5 км еженедельно. Очень важно при ходьбе выпрямить спину и втянуть живот. Со временем такая поза должна стать постоянной.

Соблюдая в комплексе эти рекомендации, спустя 4 недели вы заметите, что фигура стала стройной, животик – плоским, а настроение улучшилось.