Гимнастика Бубновского для новичков: особенности, фото

Содержание

Многие люди, особенно молодого возраста ведут малоактивный образ жизни. Неравномерное распределение нагрузок на спину, часто вызывает боль и дискомфорт. Причины возникновения таких симптомов разнообразные. Это могут быть заболевания мышц и суставов, невралгические патологии, спазмы, защемление.

Прежде чем начинать медикаментозную терапию, стоит попробовать более щадящие методы. Лечебная физкультура показывает высокую эффективность. Разработанные врачом упражнения пользуются большим успехом. Новички могут самостоятельно делать гимнастику. Уже после первого сеанса чувствуется легкость в спине, снижается боль.

Преимущества лечебной физкультуры

Врач создал специальный курс упражнений для новичков. Безусловно, они имеют множество преимуществ. Лечебная гимнастика направляется на такие результаты:

● здоровое состояние позвоночника, мышц, суставов;


● лечение без оперативного и медикаментозного вмешательства;

● насыщение кислородом мышц, мягких и костных тканей;

● нормализация кровообращения;

● улучшение подвижности суставов.

Доктор Сергей Михайлович разработал такие упражнения, чтобы начинающие испытывали постепенную нагрузку. Это существенно облегчает выполнение лечебной гимнастики. Их легко сможет выполнить каждый человек, даже без физической подготовки.

Приступая к выполнению таких занятий, надо соблюдать несколько правил. В процессе выполнения упражнений очень важно правильно дышать и выпивать большое количество воды. Также следует исключить из рациона продукты, которые задерживают соль в организме.

гимнастика для позвоночника

Упражнения

Начинающим стоит выполнять такие упражнения:

  1. Начинается гимнастика с позвоночника. Человеку необходимо опустится на четвереньки. Все время надо следить за дыханием – оно должно быть ровным, спокойным, глубоким. При вдохе поясницу надо прогнуть, на выдохе расслабить. Повторяют такое упражнение через 10 секунд.
  2. В таком же положении расслабить все мышцы и опустить вниз голову.
  3. Растяжка мышц ног – сидя на корточках сделать нагрузку на правую ногу, левую тем временем поставить назад. Затем поменять ногу.
  4. В лежачем положении на животе, руки надо положить на ягодицы. На вдохе подымают левую ногу. Подымать ее надо как можно выше и задержать на несколько секунд, не сгибая колени. На выдохе опускают и то же самое, делают со второй ногой.
  5. Лежа на спине, руки ставят под ягодицы. Плечи нельзя отрывать от пола, а подбородок должен прикасаться грудины. На выдохе следует расслабить мышцы и повторить упражнение.
  6. Лежа на боку, колени сводят вместе. На вдохе их надо приподнять к области живота, а на выдохе опустить вниз.
Читайте также:  Белковая диета

Подробное описание гимнастики можно посмотреть на фото. Это поможет правильно выполнять упражнения, чтобы достичь максимального и эффективного результата. При этом важно придерживаться правильного и здорового питания.