Белковая диета

Чтобы новорожденный с молоком матери получал все необходимые питательные микроэлементы, женщина должна хорошо питаться. Белковая диета для кормящей мамы очень важна, чтобы малышу доставалось оптимальное количество важных для его крохотного организма соединений.

Питание кормящей мамы

После родов многие женщины стараются как можно быстрее вернуть себе прежнюю фигуру и садятся на строгую диету. Но это можно делать только в том случае, если у мамочки совершенно нет молока, и она кормит ребенка смесями. В противном случае женщина всеми способами должна поддерживать процесс лактации, потому что нет более полезной альтернативы питанию новорожденных, чем материнское молоко.

Диета для кормящих мам подразумевает включение следующих белоксодержащих полезных продуктов:

  • кисломолочные продукты с жирностью 2,5% – до 0,8 л в день. Это может быть кефир, простокваша, йогурты. Также можно есть 9%-й творог;
  • нежирная свинина и говядина;
  • вареное мясо птицы или кролика;
  • приготовленная на пару речная и морская рыба (за исключением скумбрии);
  • тыквенные семечки;
  • соя;
  • арахис.

Полноценные белки, содержащиеся в данных продуктах, помогут женскому организму вырабатывать более питательное молоко, которое поможет малышу активно набирать вес и правильно развиваться.

Сколько белка нужно кормящей маме

В среднем у кормящей женщины с молоком выделяется примерно 15 г белка. Для этого она должна потребить его в 2 раза больше. По приведенной ниже таблице можно рассчитать необходимое количество тех или иных продуктов, которые мамочка должна съедать в сутки.

Продукт Содержание белка в 100 г
Соя 34,9 г
Тыквенные семечки 30,2 г
Арахис 26,3 г
Куриное мясо 23,6 г
Мясо кролика 20,0 г
Говядина 16,6 г
Свинина 13,2 г
Кисломолочные продукты От 16 до 22 г
Читайте также:  Лечение варикоза вен на ногах народными средствами

Получается, что женщина может составить примерный рацион на день:

  • Завтрак: творог со сметаной.
  • Перекус: тыквенные семечки.
  • Обед: суп из говядины и куриная грудка с любым гарниром.
  • Полдник: нежирный йогурт.
  • Ужин: творожная запеканка на пару.

Диета кормящей матери не ограничивается только этим продуктами. Мы представили только примерное меню, которое можно дополнять и разбавлять на свой вкус. Мы перечислили только лишь основы белковой диеты. Углеводы и жиры тоже не будут лишними, но потреблять их следует в ограниченном количестве.

Запреты для кормящей матери

Часто мамочки в поисках разнообразия питания обращают внимания на продукты, которые попадают в список запретных, потому что негативно влияют на образование молока и его качество:

  • морепродукты (крабы, раки, креветки…);
  • лук, чеснок (молоко приобретает специфический запах, который может оттолкнуть малыша);
  • крепкий кофе, горький шоколад;
  • цитрусовые (могут вызвать аллергию);
  • кислые ягоды;
  • жирные сорта мяса и рыбы, сало;
  • газировка, сладости с большим количеством консервантов;
  • любые консервы (горошек, кукуруза, консервированные компоты и т.п.);
  • майонез, кетчуп;
  • приправы.

Диета кормящей мамы – залог нормального развития ребенка и заложения его будущего иммунитета. На кону очень важные вещи, поэтому женщина должна приложить все усилия, чтобы побороть соблазны и составить правильное меню. Рацион, включающий достаточное количество белка, позволит вырастить крепкого и активного карапуза.